الحمل وأعراضه وأهم الأغذية للمرأة الحامل.
يحدث الحمل عادة عندما يتم إخصاب البويضة من الأم بواسطة حيوان منوي من الأب، وعندها تزداد كثافة جدار الرحم، وتنغرس البويضة به بواسطة عدد من الأوعية الدموية، وتسمى بالمشيمة حيث يتم عن طريقها توصيل الغذاء والأكسجين من الأم إلى الجنين، وسوف نوضح في هذا المقال أهم ما يخص الحمل وأعراضه وأهم الأغذية للمرأة الحامل.
أهم علامات الحمل:
· يوجد عدد من العلامات الهامة التي تدل على حدوث الحمل وأعراضه، والتي تظهر عادة في فترة حتى 40 يوم من حدوث الحمل، ومن أهمها:
1. عدم نزول أو غياب الدورة الشهرية.
2. حدوث تغيرات في الثدي: كَتورم وآلام عند اللمس.
3. الشعور بالدوار خاصة عند الصباح.
4. زيادة الرغبة في التبول.
5. الشعور بالغثيان ويزيد عند شم أنواع معينة من الروائح، كبعض الأطعمة أو الروائح النفاذة، وقد يصاحبه قيء.
6. الشعور بِتقلبات في الحالة المزاجية.
· بالإضافة إلى نتيجة اختبار الحمل: والذي يظهر فيه ارتفاع في نسبة هرمون جونادوتروفين HCG في كلاً من الدم والبول، وعادة ما يظهر ذلك التحليل حدوث الحمل حتى قبل أن تظهر العلامات الجسدية.
أهم أعراض الحمل:
· وهي عبارة عن الأعراض التي تظهر على المرأة الحامل في الفترة الثانية والثالثة من الحمل، وتظهر في الحمل وأعراضه من بعد 40 يوم من بداية الحمل، وتحدث نتيجة لزيادة وزن الجنين وكبر حجم الرحم، وتكون كالتالي:
1. زيادة في الوزن بمعدل 2 كجم/ شهر من الحمل.
2. حرقان في المعدة وحموضة.
3. عسر هضم.
4. ضيق في التنفس، خاصة عند الاستلقاء على الظهر.
5. تورم في الكاحل والأصابع.
6. الشعور بتقلصات خفيفة في الرحم.
7. إمساك.
8. أحياناً ما تصاب المرأة الحامل بالبواسير، وذلك يكون ناتجاً عن الإمساك.
9. آلام في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الظهر أو الساقين.
10. ظهور علامات الحمل على الجلد، مثل: اسمرار حول الحلمة، خط ممتد على طول البطن مار بالسرة، بقع سمراء في الوجه.
11. تنميل في الأطراف.
12. معظم السيدات الحوامل قد يعانين من الإفرازات والحكة في المنطقة التناسلية، ويرجع ذلك لحدوث تغير في طبيعة تلك المنطقة PH نتيجة للحمل، مما يجعلها منطقة صالحة لتكون بعض الفطريات، والتي يصاحبها نزول افرازات مع الشعور بالحكة.
أهم الأغذية للمرأة الحامل:
منتجات الألبان:
· تعتبر منتجات الألبان من أهم الأغذية للمرأة الحامل، فهي تحتوي على كمية مضاعفة من البروتينات والكالسيوم التي تساعد الجنين على النمو.
· ويُعد الزبادي من أفضل منتجات الألبان، حيث أنه يحتوي على أكبر قدر من الكالسيوم والبروتين عن غيره من منتجات الألبان الأخرى.
· كما أنه يحتوي على البكتيريا النافعة والتي تساعد المرأة الحامل في عملية الهضم.
البقوليات:
· والبقوليات تتمثل في: الفول والعدس والسوداني والصويا.
· وهي أيضأً من أهم الأغذية للمرأة الحامل، حيث تحتوي على البروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وكذلك فإنها غنية بالألياف.
البطاطا الحلوة:
· تحتوي البطاطا الحلوة على مادة البيتا كاروتين Beta-carotene، والتي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ.
· ويعتبر فيتامين أ أساسي ومهم جداً لتكوين وبناء خلايا جسم الجنين.
· كما تمتاز البطاطا الحلوة بأنها غنية بالألياف، والتي تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم والمحافظة عليها في المعدل الطبيعي، كما تساعد في عملية الهضم، وتعالج مشكلة الإمساك.
سمك السلمون:
· تُعد الأسماك عموما مفيدة للمرأة الحامل، ولكن سمك السلمون هو أحد أهم الأغذية للمرأة الحامل، وذلك لغناه بمادة الأوميغا ثري Omega-3.
· ويفيد مركب أوميجا ثري في تكوين الجنين، وخاصة كلاً من المخ والعيون.
· كما أن سمك السلمون غني بفيتامين د، والضروري لصحة العظام والجهاز المناعي للمرأة الحامل.
البيض:
· يعتبر البيض من أهم الأغذية للمرأة الحامل على الإطلاق، وذلك حيث أنه يحتوي على نسب متفاوتة من جميع العناصر الغذائية الضرورية.
· حيث تحتوي البيضة الواحدة على كمية من البروتين والكالسيوم والدهون المفيدة وكذلك المعادن والفيتامينات.
الخضروات الورقية الداكنة:
· تُعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، بجانب البروكلي من الأغذية الغنية بالفيتامينات والألياف الضرورية للمرأة الحامل.
· حيث تحتوي على الألياف، وفيتامين k وفيتامين C وفيتامين A، كما تحتوي على الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
· وحيث أنها غنية بالألياف فهي تساعد في علاج الإمساك، والذي عادة ما تصاب به المرأة الحامل.
· كما تحتوى الخضروات الورقية الداكنة على مضادات الأكسدة، والتي تفيد في تعزيز المناعة، كما تعمل على تحسين عملية الهضم.
· كما أثبتت الدراسات وجود علاقة ما بين تناول المرأة الحامل لِلخضروات الداكنة وعدم إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي.
اللحوم:
· تعتبر اللحوم الحمراء وكذلك لحوم الطيور مصدر مهم للبروتين.
· كما تعتبر اللحوم غنية بعنصر الحديد، الذي يعتبر من أهم الأغذية للمرأة الحامل، فهو يعمل على نقل الأكسجين بين خلايا الجسم.
الماء:
· من المهم للمرأة الحامل أن تحرص على تناول كميات كبير من الماء خلال اليوم، والذي يصل إلى 2 لتر يومياً.
· وتساعد الماء في علاج العديد من المشاكل الحمل وأعراضه، ومن أهمها الإمساك وعسر الهضم والجفاف عدوى المنطقة التناسلية.
الممنوعات في الحمل:
· يعتبر الحمل من أهم وأشد الفترات حساسية في حياة المرأة، لذلك يجب الحرص على تناول طعام غذائي صحي، والامتناع عن كل ما هو ضار بصحة الأم والجنين على حدٍ سواء.
· ومن أهم الأغذية التي يجب أن تمتنع المرأة الحامل عن تناولها هي:
1. الأطعمة النيئة أو الغير كاملة النضج.
2. اللحوم المصنعة مثل التونة والسوسيس واللانشون.
3. المشروبات المحتوية على مادة الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية.
4. الأطعمة الغير مبسترة، مثل الألبان والجبن والعصائر الغير معلبة ومصنعة خارج المنزل.
وعليه عزيزتي المرأة الحامل يمكنكِ اتباع هذه الطرق مع أهم الأغذية للمرأة الحامل لضمان صحتك وصحة جنينك.